ワンポイント講座 ~運動編

自分で行うふくらはぎマッサージ

ふくらはぎをもむ効果が大きく宣伝されています。

効果について賛否両論がありますが、足に滞った血行が良くなり、身体がぽかぽかと温かくなり、軽く歩けるようにもなります。

さらに、今回紹介した方法では、インナーマッスルといわれる「大腰筋」が活性化されるので、身体の軸が安定してきます。

お試しください!

  

高齢者のためのバランス練習 

100均でも買えるボールをつかって簡単バランス練習の紹介です。

腰痛の予防にもなりますよ!!

膝の痛みやO脚の予防体操

高齢者に多い膝の痛み

変形性膝関節症と診断される方も多いのでは・・・

日本人の場合、O脚によって膝関節の内側が障害されるケースが大半のようです。

今回はボールを使ったO脚・膝痛予防の体操を紹介します!

内転筋(太ももの内側)を働かせてみましょう!!

膝が痛い時の運動療法

膝の痛みが強い時や手術直後の運動方法をお伝えします!


下肢筋力の低下を予防しよう!

効果的なスクワット方法をご存じですか?

片足立ちでバランス力をアップ!

踵あげ(背伸び)で ふくらはぎを使う!

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